filet z kurczaka

Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]

[...] g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) * 4 jajka (40) II posiłek * szynka,ser (15) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) III posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) trening po treningu 2 banany (2) IV posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) [...]

[...] pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 15ml oliwa+warzywo/owoc 3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 70g +warzywo/owoc+tran 4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy + 40 g orzeszków ziemnych 17-18 trening 5.18.00 -gainer 40 g +300 ml wody 6. 19.00-100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy [...]

[...] (z domu) 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka 18:00 trening A 19:30 Makaron 100g, puszka tuńczyka (DT)/ mintaj/panga lub filet z nich (DNT) 22:00 Połowa kotstki twarogu, łyżka oliwy z oliwek, warzywa Dieta nie jest wyliczona, ale na pewno spełnia z nadwyżką moje zapotrzebowania. Jak sobie [...]

Witam na poczatku kilka slow o mnie cwiczylem okolo roku ponad 2 lata temu i wazylem 90kg jadlem ponad 5posilkow dziennie a teraz od2 do3 ale to nie byla masa dobrej jakosci troche brzuch mialem z tego co pamietam ze jak mierzylem sie raz ponizej pepka to bylo 95cm :P bylo to takie luzne podejscie mialem diete rozpisana ale nie wiedzialem nawet na [...]

[...] termiczną waży po 350g ale już po usmażeniu produkty ważą - Szynka Wieprzowa - 230g - Pierś z Kurczaka - 250g - Filet Miruna - 330g jak obliczyć ich wartość odżywczą skoro są aż tak duże różnice wagowe ?? wiadomo że filetem z Miruny bardziej się najem, niż Szynką Wieprzową bo mam jej wiecej na tależu, a wszystko przed obróbką ważyło po 350g

Siema.Wkleję tu swoją diete na redukcję.Układaliśmy ją na szybko z kumplem.Do oceny: 9:00 -Płatki owsiane(100g) -Odżywka bialkowa(40g) -3 całe jaja gotowane 12:00 -Ser twarogowy chudy(100 g) -2 banany   15:00 -Filet z piersi kurczaka(100g) -ryż brązowy(100g) -warzywa 18:00 -Filet z piersi kurczaka(100g) -ryż brązowy(50g) 21:00 -chleb żytni(3 [...]

[...] nieco chili con carne w wydaniu ‘chicken’! Świetne także na zimno. Możesz go przetransportować w pojemniczku i mieć pożywny posiłek, gdy cały dzień przebywasz poza domem. filet po meksykańsku SKŁADNIKI: 50 dag piersi z kurczaka duża cebula (...) Filet po meksykańsku http://perfectbody.pl/index.php?p=5&id=495&t=Filet-po-meksykansku [...]

[...] ( 2 całe , 5 białek ) omlet 1 pomidor 1/2 papryki 5ml oliwy z oliwek shake węglowodanowy Śniadanie 2: płatki 100 g shake białkowy ( oritein 80) Obiad 1 : 150g makaronu 200g filet z łososia 45min po posiłku orzechy włoskie 50g Posiłek p\d treningowy: 150g makaronu 100g kurczaka 1 pomidor 1\2 papryki 5ml oliwy z oliwek Shake proteinowy Posiłek po [...]

[...] wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym 3 kanapki. Środa 3 dzień : 1. Pieczywo + ser biały 100 gram. Banan. 2. Ryż + cus - co tu dać nie wiem.. 3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami. 5. jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. Czwartek - [...]

[...] t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 posilek ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr oliwa z oliwek 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz paroboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84 piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek [...]

Witam. Chcialbym zredukowac okolo 3kg tluszczyku. Mam 18 lat 170cm wzrostu i waze 58-60kg (waga sie wacha), wiem wiem malo, ale niestety, ale tluszczyku troche mam, a do niczego mi jest on nie potrzebny, poniewaz zakrywa miesnie brzucha i oprocz tego jest go troche na klatce, wydaje mi sie ze mam gino czy lipo, gdyz gora klatki jest cacy, jak [...]

[...] Kolacja -jogurt pitny truskawkowy (500ml, 440kcal, 15g białka, 72g węglowodanów, 10g tłuszczu) -2 kajzerki z masłem Zamiennie czasami zamiast kurczaka wrzucam wołowinę, lub filet z mintaja w ilościach podobnych. Czy jeśli mięso lub rybę smażę na bardzo małej ilości tłuszczu to jest to poważny błąd? Nie bardzo mam możliwość gotowania na parze :( [...]

[...] 9 warzyw gotowana 90 g (marchew, brokuly, cebula, groch, kukurydza, fasolka szparagowa i takie tam) B: 19,9 T: 1,6 W: 5,0 kcal 115 III posiłek-przedtrenningowy -filet z pangi grillowany z przyprawa do ryb 150 g -ryz brazowy 40 g -salata, okazyjnie rzodkiewka -pomidor 140 g - oliwa z oliwek 14 g B: 30,0 T: 21,3 W: 30,6 lacznie [...]

[...] treningu siłowym: BCAA XPLODE 15g A Po Aerobach: 33g Białko serwatki + 40g Vitargo : 28g Białka, 40g Węglowodanów Posiek 4: 100g ryżu Basmati, 200g piersi z kurczaka (lub filet z indyka), warzywa, oliwa z oliwek : 40g Białka, 78g Węglowodaów, 30g tłuszczy. Posiłek Przed snem: 250g Twaróg Półtłusty : 46g Białka, 11g Tłuszczy, 9g [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, 4/7. Odżywianie: Musli, ser twarogowy półtłusty, ser żółty, filet z piersi kurczaka, filet z mintaja, ryż biały, chleb razowy, serwatka białkowa WPC-80. Cel: redukcja rozłożona w czasie. Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: [...]

[...] -2 bulki + serek wiejski -2 bulki z pasztetem -2 bulki z dzemem -2 bulki z serem zoltym, plasterek pomidora Posilek bialkowy okolo 250kcl bialka( do kazdego posilku dodam odzywke bialkowa z mlekiem) - jajka gotowane - ser twarogowy chudy - filet z ryby gotowany - szynka gotowana -indyk grilowany - indyk wedzony - piers z kurczaka grilowana

[...] żytni pełnozioranisty 100g - Kefir 2% tłuszczu 200ml - Jaja kurze całe 120g - Orzechy włoskie 20g - Omega3 - Pestki z dyni 10g - Rodzynki suszone 25g Posiłek 2: - Karmazyn filet 150g - Ryż brązowy 100g - Warzywa - Omega3 - Olej lniany 15 ml Posiłek 3: (ok. 1,5 godz. przed treningiem w dni treningowe) - Warzywa - Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] i godziny treningu. 1. 8 białek jaj 100g płatków owsianych - za 2 tygodnie 50g Oliwa 5g - za 2 tygodnie bez tłuszczu ( z płatków tłuszcz będzie musiał wystarczyć) 2. 150 g filet z kuraka Warzywa zazwyczaj brokuły/pomidor 3. Odżywka białkowa 30g Warzywa 4. 200-220g fileta 50g ryzu parabolicznego 5. 200-220 g fileta 50g ryzu parabolicznego 6. 8 [...]

Witam Chciałabym prosić o sprawdzenie diety redukcyjnej. (zaznaczam, ze naprawde sporo czasu spedzilam na czytaniu postow nie tylko podwieszonych zanim się zdecydowalam komus zawracac glowe, wiec moje bledy nie wynikaja z tego, ze mi się nie chce pomyslec- wiec proszę, nie dawajcie mi linkow w odpowiedzi) Dziewczyna lat 20, 54 kg, 160 cm, bf [...]